a6w po

Witam. Mam 23 lata, 175cm. i 78kg. Od niedawna (od 4 miesięcy) jestem kierowcą ciężarówki. Od poniedziałku do piątku jestem cały czas w trasie więc ćwiczenia na specjalistycznym sprzęcie nie wchodzą w grę. ;/ Od dziecka uprawiałem amatorsko różne sporty, głównie piłka nożna i tenis ziemny. Ćwiczyłem też troche mięśnie brzucha (A6W) Odkąd siadłem [...]

Witam Po 6 miesięcznej przerwie powracam na siłownie i chciałbym zastosować FBW by georgu. Ćwiczył bym na masę 3 razy w tygodniu w systemie 15-10-5: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pozamieniałem kilka ćwiczeń bo albo nie będę ich w stanie wykonać, albo nie mam do tego sprzętu A poniedziałek, piątek [...]

[...] z brzucha. mam jedynie prosbe o jakiekolwiek linki do takich tematow, bo po prostu nie moge znalesc (interesuje mnie tylko brzuch, nie kompleksowe cwiczenia). robilem wczesniej a6w konczac na 16 dniu, brzuch mam mocny po niej, jednak wiem ze to nie spala tluszczyku. czy te cwiczenia beda odpowiednie? http://www.youtube.com/watch?v=neeM-VzAvIA

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 16, wzrost około 176 cm, waga 65kg. W tygodniu mam 2 treningi tajskiego boksu , do tego dużo ruchu w szkole i wf'y. Gdy zrobi się ciepło mam zamiar jeździć na rowerze i biegać. W dni nie treningowe chcę ćwiczyć w domu na worku lub tarczach. Do tego robię A6W na brzuch , 3 serie na max pompek [...]

Wiek:18 Waga:77kg Wzrost:175 Staż treningowy:brak*********e sporty:bieganie wolne/jazda na rowerze 3-4 tygodniowo po min 30 min od tygodnia Choroby: Nadciśnienie tętnicze Jak widać chciałbym popracować nad zgubieniem "oponki" z brzucha oraz poprawieniem rzeźby klatki piersiowej jak i ramion. Zapoznałem się z sugerowanymi treningami i mam zamiar [...]

Więc tak od dzisiaj zacząłem nowy trening jest to trening I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x [...]

[...] zamiar zrzucic ten fat i nadchodzi lato wiec pasowalo by. pozniej znowu masa wiec czy moze slyszeliscie o tym treningu ? http://www.100pompek.pl/ mam zamiar polaczyc to z a6w i dorzucic na poczatek bieg ewentualnie skakanke a na koniec pare cwiczen na bica klate itd nie wiele zeby nie spalic miesni zamiast tluszczyku moja Dieta: białko: 33.7g [...]

Witam, chcę zacząć z powrotem chodzić na siłownie po dłuższej przerwie. Przygotowania do sezonu piłkarskiego zbliżają się wielkimi krokami, a ja się troszkę zapuściłem. Na początek chce zgubić trochę tłuszczu, który mam na brzuchu, wiadomo ćwiczenia podstawa pytanie czy sens jest kupić jakiś spalacz, na oku miałem Olimp Thermo Speed Extreme. [...]

Siema, jestem nowy na forum wiec wypada sie przywitać, od jutra do Wrzesnia, ewentualnie troche po wrzesniu, chce poprawić swoją Muskulature a mianowicie, Brzuch, Klatke Piersiową, i Bicepsy oraz troche tricepsy i plecy. Mam teraz ogromną ilość czasu, ale najlepiej ćwiczyć mi rano, bo wieczorem nie zawsze przyjde w pore, i jestem zmęczony na [...]

Nie wiem czy dobry dział :P Mam pytanie. 1.Przy robieniu A6W wszystko robimy zaraz po sobie, prawda ? bez odpoczynku. 2.Czy po 1 serii robimy odpoczynek czy nie ?(jak już robimy te 3 serie czy ileś). 3.Czy przy ćwiczeniu nogi mamy trzymać ciągle nad ziemią\(tzn. jedna noga zgięta, druga jest nad ziemią prosta) ? 4.Robić to przed spaniem? Czy [...]

Witam, Wiek - 20 Waga - 78 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Rzeźba Staż - regularnie 2 miesiące Aktywność fizyczna - rower, basen Ćwiczenia które aktualnie wykonuję: 1. Uginanie przedramion z hantlami 11kg 3x10 2. Wyciskanie hantli na siedząco (w górę) 11kg 10-10-8 3. Wyciskanie hantli na leżąco(ławeczka prosta) 11kg 20-20-15 4. A6W 5. [...]

witam. Trenuje od niedawna (około miesiąca) i jak czytam te wszystkie posty na forum, to włosy stają mi dębem, bo w ogóle nie wiem o co chodzi Przedsyawie wam teraz dietke z jednego dnia w tygodniu(z poniedziałku akurati Wy, którzy znacie się na tym oceńcie ją i powiedzcie co powinienem w niej zmienić. dodam,że mam 14 lat i waże około 65 kg. I [...]

Na początek: Wiek 14 lat Waga 69 Wzrost 165 Wiem, że jestem w okresie dojrzewania, ale czuję się nie komfortowo z takim tłuszczem. Jestem 2 razy 2h na treningu bieganie, piłka nożna, 2 razy na stacjonarnym rowerku. Dodatkowo 2 razy w tyg. na siłowni 1.5 h. Robię w domu A6W, brzuszki i pompki. Zależy mi nad rzeźbą, ale przez tłuszcz nie widać, a [...]

Wyciskam 130 na ławce mam 16 lat. Mam pytanie co sadzicie o tym treningu.klata 8 stacji po 6 powtórz en ok 90kg biceps 6 stacji po 8 powtórz en ok 45kg Ro z piętki 5 stacji po 15 powtórzeń ok 16 kg plecy 6 stacji po 14 powtórzeń ok 35 kg sztruksy 6 stacji po 12 powtórzeń ok 65kg pompki od 10 powtórzeń w górę co dwa aż do 22 powtórzeń i w [...]

[...] przerwie znowu 2x100 nadgarstkow. - przed snem 2x10 pompek na rece. Niedziela i środa - basen. Czasami wisze na drążku po 3x1minuta. W najblizszym czasie chce dorzucic a6w do tego i po czasie zwiekszyc il powtorzen, co myslicie o takim planie? Mam prawie 16 lat, diety nie stosuje (ograniczam czipsy) i chcialbym chociaz troche wyrzezbic [...]

[...] 4*12 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4*12 III Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4*12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12 -Wyciskanie sztangielek 4*12 Triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4*15 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4*15 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*15 Do tego na brzuch a6w

waga : 72 kg wzrost: 175 cel: POZBYCIE SIĘ zalanego tłuszczem brzucha i bioder. lepsza klatka (silniejsza i bardziej obszerna) , sylwetka V , brzuch z odsłoniętymi mięśniami (płaski) ; Problem: stosuje tą dietę, ale chyba rozlewam się tzn. moje boki i brzuch czasem mnie przerażają, na pewno nie chce ich takich jak na zdjęciach. Co do diety : 4 [...]

Witam:) Chciałbym prosić Was o pomoc w rozpisce planu suplementacji. Głównie chodzi mi o mase, ale przydaloby sie troche wycinki;) Aktualnie waże 94 kg przy wzroście 187. Baardzo chciałbym pozbyć sie lipomastii z którą nie moge wygrac Aktualnie trenuje tak: Pon: Barki, plecy, biceps. Śr: Klatka; Triceps Dodatkowo A6W Suplementy i odżywki: 2x [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: Piątek (Nogi + Barki) - standard ćwiczenia Otóż na tym planie trenowałem około 10 tygodni. Przed treningiem zawsze na rozgrzanie robiłem a6w + rozciąganie ciała. Moim głównym celem jest złapanie kilku kg + oczywiście siła. Ważę obecnie 65 kg (przed planem 63) także 2kg do przodu nie dużo ale zawsze coś. Teraz [...]

Witam! Po okresie budowania masy przyszedł czas na redukcję, bo trochę tłuszczu sie uzbierało. Całą redukcję wymyśliłem tak: Treningi: Trzy razy w tygodniu siłownia - lekki trening masowy, trzy razy HIIT oraz raz aeroby + codziennie A6W. Suplementacja: po przebudzeniu: l-karnityna przed treningiem: l-karnityna, BCAA po treningu: odżywka białkowa [...]